Perseverar, perseverar y perseverar

Hoy retomo con el blog después de varios días de ausencia, de caídas, de batallas perdidas, de caer en la tentación de bajar los brazos y volver a mi zona de comodidad de autoaceptación. Hoy decidí retomar el camino que empecé, y aunque se que mi mente me va a seguir poniendo trampas en el camino, como dice la canción... "Soportaré mil golpes, pero jamas me rendiré"...
Con respecto a la dieta, la he estado abandonando un poco, me dejé llevar por las tentaciones, tuve varios atracones, comí en exceso en algunas reuniones sociales y casi no estuve haciendo ejercicio físico. Por eso me propuse empezar un plan dietario un poco más extremo... en principio voy a comer solo frutas y vegetales por 7 días empezando hoy. Voy a hacer una especie de prueba comentando como va cambiando mi cuerpo y mi estado de animo a través de esta experiencia. Luego veré si la sigo unos días más.
Eso es todo por ahora. Hasta la próxima!

Día 14 / Control de Peso

Hola a todos! A partir de hoy voy a empezar a publicar un resumen del día que me peso semanalmente y de como me estuve portando en la semana :P Hoy me levanté y fui directo a la balanza para ver su sentencia y... OTRA VEZ ESTUVO DE MI LADO :D 94,7 kg!!! 2,5 kilos menos que la semana pasada (http://el-perseverador.blogspot.com/search/label/Control%20semanal%20de%20Peso).
Algunas cosas que estuve mejorando fue:

• Limitar el consumo de carne, sobre todo de noche.
• Hacer ejercicio TODOS LOS DÍAS, (excepto ayer, pero bueno, dicen que lo perfecto es enemigo de lo bueno jeje).
• No picar tanto entre comidas y mantenerme lo mas ocupado posible para comer solo en los momentos que corresponde.
• Desayunar bien y sano siguiendo el viejo dicho de desayunar como un rey, almorzar como un príncipe y cenar como un mendigo. Básicamente la mayoría de los días desayune un café con leche descremada con edulcorante, 2 tostadas de pan integral y un jugo de naranja o una fruta.
• Mantener la mente ocupada en buscar las formas, técnicas, leer textos constructivos que me ayudan a superarme, me sirvió para ganarle a la ansiedad. He tenido alguna que otra caída pero nada que no se pueda solucionar con unos pedacitos de pan, cosa que antes mis atracones eran abominables :S

Espero seguir por la buena senda, si sigo así a mi casamiento (que es dentro de DOS MESES NADA MAS!!!) llego echo una pinturita :)

Día 11

Desayuno
Café con  leche
2 tostadas con mermelada light

Media mañana
Galletita Tita

Almuerzo
2 milanesitas de soja con tomate

Merienda
Té con limón

Media tarde
Galletita Tita

Cena
Pollo con arroz amarillo

Días 10

No vale la pena contar mucho lo que estuve comiendo ya que me dí varios permitidos como postres, budines, facturas, algunos atraconcitos con pan, chocolates, etc., etc., etc., en conclusión: UN DESASTRE!!! Lo único positivo fue que mantuve constante en el ejercicio físico con el elíptico, haciendo intervalos de 20 minutos a la mañana y de 30 minutos a la tarde por día, pero igual no compensa las aberraciones alimenticias que cometí :(

Día 9

Desayuno
Cafe con leche
Tostado light

Media tarde
Barrita light

Almuerzo
Galletita Tita
Churrasco con tomates
Helado

Merienda
MAS HELADO! :s y bue, es una tentación irresistible (a la noche compenso)

Día 8

Desayuno
Café con leche
tostado light

Media mañana
Alfajor Ser light

Almuerzo
Churrasco con tomates

Media tarde
Paquete de Doritos con mi novia

Cena
Pizza (varias porciones) y helado... a cuidarme mañana!!!

Día 7 / Control de Peso

Hoy me tocó pesarme para ver como va avanzando mi plan de adelgazamiento. Les cuento que la balanza esta vez estuvo de mi lado y sentenció... 2,8 kg MENOS!!! pesé 97,2kg. :D dicen que los primeros kilos son los que se bajan más rápido. Ahora estoy mas motivado para seguir adelante. De paso les comento algunos hábitos que analizándolos friamente necesito cambiar si quiero mejorar mi salud y mi físico:

• Restringir el consumo de carne y PROHIBIRME su ingesta en la cena.
• Seguir a paso firme con el ejercicio físico (esta semana solo un día no hice nada).
• Añadir mas vegetales y frutas a mi dieta.
• No permitirme un atracón mas!
• Continuar el seguimiento día a día de lo que como (me esta ayudando mucho a darme cuenta los desastres alimenticios que cometo).
• Comer mas tranquilo, disfrutar de la comida masticando varias veces y no dejarme llevar por la ansiedad de terminar el plato en 2 minutos.

Eso es todo por ahora, si alguien me quiere hacer alguna sugerencia será muy bien recibida :)

Desayuno

Jugo de Naranja

Café con leche

Tostado con queso por salut

Media mañana

no hubo porque me la pasé arriba del auto

Almuerzo

Carne, unas porciones de queso... (haz lo que yo diga y no lo que yo haga)

2 tabletas de chocolate Águila (acá si me mandé cualquiera!!!)

Merienda

Mate, mate y mas mate con edulcorante, así que 0 calorías!

Cena

1 Banana
Guiso livianito con tomate, cebolla, morrón, zanahoria, entre otros...
Para no sentirme tan culpable por algunos deslices que tuve en el día le dí al elíptico 20 minutos antes de acostarme.

La Filosofía de la Hormiga

Tenemos mucho que aprender de la hormiga si queremos progresar en la vida...




1_ Es AUTO EMPRENDEDORA, es decir tiene iniciativa.



2_ Es PROVEEDORA, ahorra para el futuro.




3_ Es DISCIPLINADA, lo que se propone lo logra, llegando a una meta.



4_Es CONSTANTE, esta continuamente en su negocio (negocio significa, negarse al ocio)

Pienso que todos deberíamos estudiar a las hormigas. Ellas tienen una fascinante filosofía de cuatro partes, y la primera el: las hormigas nunca se rinden. Esa es una buena filosofía. Si ellas se han propuesto ir hacia un sitio y usted trata de detenerlas; ellas buscarán otro camino. Ellas treparán, ellas pasarán por debajo o lo rodearán. Ellas siempre buscarán otro camino. Que filosofía tan clara, nunca rendirse de buscar maneras de llegar hacia donde se supone que tenemos que ir.

Segundo, las hormigas piensan en el invierno durante todo el verano. Esta es una perspectiva importante. Usted no puede ser tan ingenuo de pensar que el verano durará para siempre. Por eso las hormigas están almacenando su comida del invierno en el verano.

Un dicho antiguo dice, "No construya su casa sobre la arena en el verano". ¿Porque necesitamos este consejo? Porque es importante ser realista. En el verano usted ha tenido que pensar en la tormenta. Usted tiene que pensar en las rocas mientras disfruta de las arenas del verano. Piense hacia delante.

La tercera parte de la filosofía de las hormigas es que las hormigas piensan en el verano todo el invierno. Esto es muy importante. Durante el invierno, las hormigas se dicen a si mismas, "Esto no durará mucho; pronto estaremos allá afuera". Y el primer día cálido, las hormigas salen de su nido. Si vuelve a hacer frío de nuevo, ellas regresan a su nido, pero luego ellas saldrán al primer día cálido. Ellas no pueden esperar por salir.

Y aquí les presento la última parte de la filosofía de las hormigas..Cuanto almacenará una hormiga durante el verano para prepararse para el invierno? Todo lo que ella pueda. Que increíble filosofía, la filosofía de "has-todo-lo-que-puedas".

Guau, que gran seminario? el seminario de las hormigas. Nunca se rindan, miren hacia adelante, manténgase positivo y haga su mayor esfuerzo. (Jim Rhon)

Día 6

Desayuno
Jugo de naranja
2 tostadas con queso

Media mañana
Barra de chocolate light y otra mas 2 horas después... se me hizo larga la mañana :S

Almuerzo
Vació al horno, escribiendo acá me estoy dando cuenta que soy adicto a la carne

Merienda
Banana
Te con limón y miel

Media tarde
barrita light

Cena
Café con leche con tostado light

Día 5

Desayuno
1 banana
1 mandarina

Media mañana
bocadito de chocolate sin azucar

Almuerzo
otro bocadito para calmar la ansiedad
carne que sobró de ayer (y bue, soy muy carnivoro) con salsa de tomate

Merienda
2 rebanadas de pan lactal

Media tarde
un bocadito marroc regalo de mi hermosa novia :D

Cena
2 galletas de glúten
Fideos con salsa de tomate

Día 4

Desayuno
Unas gotas de jugo (me quedé sin naranjas)
Café con leche

Media mañana
1 banana

Almuerzo
3 tomates chicos
2 milanesitas de soja con queso

Merienda
Café con leche
galletita Tita

Media tarde
puñado de galletitas de limón

Cena
Carne al horno
ensalada de frutas

PNL - Lenguaje corporal

Excelente documental sobre PNL (programación neuro lingüística) emitido por History channel, es medio largo pero para el que le interesa el tema no tiene desperdicio!

Día 3

Desayuno
Jugo de naranja exprimido
Café con leche
2 tostadas de pan integral con mermelada light

Media mañana
2 tostadas de gluten
1 banana

Merienda
Facturitas varias...

Cena
Terminé de desbarrancar yendo a comer a un pizza libre :S

A retomar con todo el lunes!!!

Elíptico

Hace poco me compré uno de esos caminadores elípticos que dicen que queman grasas en poco tiempo, vamos a ver si me funciona... Hasta ahora estoy haciendo un promedio de 20 minutos por día a velocidad media. Acá les iré comentando mis avances con este aparato. Mas que nada necesitaba algo para hacer ejercicio en casa, sin la necesidad de pasear mis redondeces por un natatorio ni encerrarme en las rutinas de un gimnasio. Voy a tratar de ser lo mas constante posible y hacer todos los días sin falta el ejercicio.
Aca encontré un resumen de mas o menos que se trata el ejercicio con el eliptico:

La bicicleta elíptica

• La bicicleta elíptica es una máquina que permite ejercitar todos los músculos del cuerpo de una manera suave y sin que la persona realice un gran esfuerzo.
• La bicicleta elíptica es una buena alternativa frente a la bicicleta clásica.

Descripción

• La bicicleta elíptica está conformada por dos pedales grandes. Estos pedales están conectados a dos mangos que llegan a la altura de los hombros.
• Los pedales están diseñados para realizar movimientos elípticos (no circulares como en el caso de las bicicletas clásicas).
• Los mangos están diseñados para moverse hacia adelante y hacia atrás.

Ventajas

• La bicicleta elíptica reune en un solo movimiento los efectos de diversas actividades físicas como caminar, remar, montar la bicicleta o hacer ejercicio con el stepper.
• Hacer ejercicio con la bicicleta elíptica permite:
  • Un gran desgaste de energía.
  • Fortalecer el sistema cardiovascular.
  • Un ejercicio leve.
  • Además, esta máquina es de fácil uso.
  • Es conveniente para las personas que empiezan con una rutina de ejercicios.
  • Permite ejercitar los músculos sin sufrir lesiones o sentir dolor en las articulaciones.

¿Qué músculos se ejercitan?

La bicicleta elíptica permite ejercitar y tonificar los siguientes músculos:

• Los muslos.
• Los glúteos.
• Las pantorrillas.
• Los brazos.
• Los hombros.
• Los pectorales.
• La bicicleta elíptica obliga a la persona a mantener la espalda recta.
• Esta máquina permite reforzar la cintura y los músculos oblicuos.

Precio

• Una bicicleta elíptica puede costar 100 euros o más.
• Sin embargo, es posible realizar ejercicios con una bicicleta elíptica en un gimnasio.

Desventajas

Las desventajas de la bicicleta elíptica son muy pocas:

• Puede volverse un ejercicio monótono a largo plazo.
• Algunos diseños son demasiado costosos, grandes o pesados.
• ¡Atención! El uso de la bicicleta elíptica puede causar algunos riesgos físicos a largo plazo ya que los ejercicios demandan un gran esfuerzo de la zona lumbar lo cual puede causar dolores intensos.

Contraindicaciones

• Existen pocas complicaciones (casi ninguna).
• Sin embargo, pueden presentarse algunos obstáculos debido a:
• Una artrosis.
• Fragilidad en las rodillas.
• Problemas cardíacos.
• Problemas en la espalda (ciática o lumbalgia)

Y un videito...

Día 2

Desayuno
Jugo de Naranja exprimido
1 Café con Leche con edulcorante
1 Tostada con miel

Media mañana
Bocadito de chocolate y cereal sin azúcar
Puñado de almohaditas

Almuerzo
Le seguí entrando a las almohaditas un rato más para amenizar la espera...
Medio pedazo de pan

Porción de pollo (casi todo hueso) que sobró de ayer
ensalada suculenta de tomate y repollo


Media tarde
2 rebanadas de pan integral


Cena
Milanesa de soja
Otra vez ensalada de tomate y repollo
Postrecito Danett

Después le dí duro al caminador elíptico 20 minutos

Mi trabajo

Hola a todos. Hoy quería hablarles un poco de mi trabajo. Mi destino laboral se empezó a gestar, mas o menos, desde que estaba en la cuna. Mis padres me pusieron mi nombre para que continué con el nombre del negocio de ellos. Así es que luego no tuve muchas chances de elegir que carrera seguir o en buscar otro trabajo, ni tampoco tuve la personalidad para rebelarme y cambiar de profesión, así que para darles el gusto estudie una carrera referida a nuestro negocio y empecé a trabajar en la oficina familiar. Trabajábamos mi madre, mi padre y yo, pero siempre el que maneja casi todos los aspectos del negocio es mi viejo. Es una empresa muy personalista, ya que casi todo pasa por él. Siempre tuve la presión de parte de toda mi familia, tíos, primos, amigos de mis viejos, etc. de tener que algún día hacerme cargo de la oficina, debido a que mis padres son personas mayores (ellos me tuvieron de grandes). Lamentablemente el año pasado mi madre falleció (es algo que les contaré y me desahogaré en otro momento), y quedamos en la oficina mi padre, mi hermana (dos años menor que yo) y quien les habla. Pasan y pasan los días y cada vez veo mas lejano el momento de llevar adelante ese negocio, porque mi padre sigue siendo el líder absoluto del mismo a sus 70 años, y yo siento que no podría llevarlo adelante como lo él hace porque tenemos personalidades muy diferentes. El es un excelente comunicador, le gusta hablar con cualquier persona que se le cruza, es paciente, buen negociador. Además de tener mas de 50 años de experiencia en su rubro. Yo en cambio soy mas introvertido, no siempre tengo ganas de hablar con la gente, no tengo ni un 10% de la paciencia que tiene él, etc, etc, y mas etc. que veo y cada vez me hacen sentir mas lejos de darle un descanso a mi viejo. Aunque, después del fallecimiento de mi vieja, el trabajo se ha vuelto para él como una evasión al hecho de que ella no esta mas.
Por otro lado, yo no siento pasión por desarrollar ese trabajo, y sin eso es muy difícil disfrutar realmente de lo que haces, por mas que ganes mucho dinero.
Quizás todo esto que les estoy contando para otra persona es una pavada, y esa también es la idea de expresarlo, para tener otros puntos de vista y salir de la burbuja en que estoy metido diariamente. Eso es todo por hoy...

Hasta la próxima

Día 1

Bueno, acá les voy a contar mi "dieta diaria", aunque en realidad no me interesa atarme a ningún régimen estricto, mas bien me gustaría cambiar mis hábitos alimenticios.

Desayuno
Jugo de naranja exprimido
Cafe con leche

Media mañana
Barrita de chocolate "Chocman"

Almuerzo
Medio sandwich de milanesa con lechuga y tomate

Merienda
Cafe con leche con galletas de glutén

Media tarde
Manzana

Cena
Porción de pechuga de pollo
Mandarinas


Cualquier consejo que tengan respecto a mi alimentación sepan que serán bien recibidos :)

Renovando fuerzas

Hola a todos. Hoy empiezo el día con las esperanzas renovadas, lo pasado quedo atrás, es tiempo de empezar a actuar para ir moldeando la persona que quiero ser en el futuro.
Empezaré por cambiar malos hábitos como por ejemplo el tema de los atracones en los momentos de angustia, cuando siento que ciertas situaciones, que les iré contando de a poco, se me van de las manos y siento que me superan. Termino canalizando todo por el lado de la comida. Tengo que buscar la forma de enfrentar las cosas de una forma distinta, positiva, basándome en mis fortalezas. No dejarme ganar por la voz interna que muchas veces sabotea nuestras buenas intenciones, recordándonos los fracasos del pasado. Hoy quiero dar el primer paso para ser la mejor versión de mi mismo.
Todo cambio real viene del interior, si no cambio de adentro hacia afuera, aunque baje todo el exceso de peso, seguramente en poco tiempo volveré a engordar, porque fue solo un cambio superficial.
Por eso también decidí empezar a escribir este blog, para sacar de adentro todas las cargas que llevo guardadas hace mucho tiempo, dejarlas en el camino y seguir adelante. Soy una persona muy introvertida y me cuesta compartir mis mambos internos, por mas que este rodeado de gente con ganas de ayudarme, es algo que siempre limitó mis relaciones personales. Así que día a día les iré contando mas de mí, y espero que ustedes me cuenten algo de ustedes, me gustaría que sean  mis compañeros de viaje.
Para terminar, les dejo un video de una serie de entrevistas del actor estadounidense Will Smith, donde comparte su forma de ver la vida.



Hasta la próxima

Quién Soy

Hola a todos. Soy un pibe "normal", vivo en Buenos Aires, Argentina. Tengo 25 años. Es la primera vez que tengo un blog, así que disculpen si todavía no logro expresarme como quisiera a través de este medio. El objetivo de este espacio es compartir con ustedes mi lucha diaria, mi perseverancia en ser la mejor versión de mi mismo, en superarme día a día y dar mi máximo potencial. Voy a ir comentándoles los pequeños pasos/avances que vaya dando hacia ese objetivo. Además de contarles aspectos de mi vida personal que me gustaría mejorar, debilidades internas y otros temas que irán conociendo de mi a través del tiempo. Entre otras cosas, voy a ir actualizando mis avances en mejorar mi físico/bajar de peso, ya que tengo 20 kilos de mas. Espero sus comentarios. Les cuento que en 2 meses voy a tomar la decisión mas importante de mi vida que es casarme con la mujer de mi vida. De paso, me gustaría que el traje me quede pintado jeje

Hasta la próxima